筋トレをすると太らない① | ダイエットを通販商品と新たなトレーニングスタイルで全力応援いたします

太るか痩せるかを決めるのは、何よりもエネルギー収支。食事から摂るカロリーと、運動などで消費するカロリーの収支が黒字になれば太り、赤字になれば痩せます。

エネルギー収支を赤字にするのは消費カロリーの増量。消費カロリーの60％を占めるのは、じっとしているときでも消費する基礎代謝です。

その30％ほどを担うのは筋肉です。

筋肉は安静時でも体温維持のために熱を作り出しています。

運動不足で筋肉が減ると基礎代謝と消費カロリーがダウンしてエネルギー収支が黒字に傾き、太りやすい。

筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、エネルギー収支が赤字に傾き痩せやすくなります。

筋肉1kg当たりの1日の代謝量は脂肪組織の約3倍に当たる13キロカロリー。

筋トレによるホルモンや自律神経の変化を踏まえると1kgで30～50キロカロリー近く代謝は上がりますので食べても太りにくくなります。

筋トレで筋肉を刺激すると脳から成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは体脂肪を分解する働きがクローズアップされており、その効果は筋トレ後最大48時間も続きます。

筋トレ後に普通に生活するだけで、分解された体脂肪が消費されやすくなります。

加えて筋肉そのものからも、太らない肉体へ導くホルモンのような物質が出ています。

筋肉から分泌されるインターロイキン6は糖質と脂質の代謝を改善する作用があります。

最近注目されている筋肉が分泌するサルコリピンというタンパク質。筋肉の収縮に関わるカルシウムポンプを調整する機能は以前から知られていましたが、筋肉が活動していないときでもカルシウムポンプを無駄に回してエネルギーを浪費して熱を生み出しています。

インターロイキン6もサルコリピンも、筋肉が増えるとそれだけ分泌が増えてボディは絞れてきます。

筋肉は、パワーに優れた速筋繊維とスタミナに優れた遅筋繊維を適度にブレンドしたものです。

このうち筋トレで鍛えられるのは主に速筋繊維です。

速筋繊維は遅筋繊維よりも加齢で衰えやすいところを筋トレがストップをかけてくれます。

筋トレをすると速筋繊維の質が変わりますので安静時に体脂肪が燃えやすくなります。

UCPー３という特殊なタンパク質（脱共役タンパク質）がございますがUCPー３は筋肉内で作り出しているミトコンドリアの膜を貫通しています。

その働きは、安静時に体脂肪から分解された脂肪酸を空焚きして熱を発生させることです。

筋肉が肥大するくらいの高負荷な筋トレを続けていると速筋中でUCPー３が増えます。

逆にジョギングなどの有酸素運動をやりすぎるとUCPー３が減りますので有酸素運動のやりすぎには注意しましょう。

脱共役タンパク質は褐色細胞での熱生産性に深く関与していますので白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるのです。

ダイエットの味方である褐色細胞は存在数が少なく増える事はありませんので刺激を与えて活動を活発にしましょう。

あらゆるトレーニングで言えますが継続しないと成果は出ません。

継続して期待した結果が得られたとしてもトレーニングをやめてしまうと元に戻るのは早いです。

一般的にはトレーニングをした期間よりも短い期間で元に戻りますが一生続ける事で年齢関係なくボディーラインの変化を得られます。

太らないカラダ作りのためにき筋トレに励んでいると、緩んだボディーラインにメリハリが生じて細マッチョな逆三角形に近づけます。

筋トレをやればやるほどボディーラインは目指す姿にちかづきます。

変貌ぶりがはっきり目に見えるから、気持ちが折れずに高いモチベーションを保ちながら筋トレを続けられますね。

筋肥大には２～３日おきに週２～３回鍛えるのが理想的ですがベストなボディー＝ファットアダプテーション体を手に入れて体型を維持するだけなら週１回のトレーニングだけでもOKですよ。